2016年7月アーカイブ

高校生の合宿とインターハイの帯同で
大阪を離れます。
普段トレーニング、コンディショニングを
見させていただいている選手達は、
この一週間、すみませんが自主トレという形で
お願いできればと思います。

直接コンディショニングはできませんが
試合前で色々とご相談が出てくると思います。
LINEやメール、電話でのご相談は随時
受付ますので、ご連絡ください。

大事な試合シーズンに恐縮ですが、
よろしくお願いします。




8月エナジー来校日
7日:日曜
14日:日曜
21日:日曜
28日:日曜


平日練習等、参加日が追加になることもあるので随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまでご連絡ください!
※最近、パーソナルトレーニングの予約枠が
いっぱいになることが多いため、
お早めに予約をお願い致します。


Googleカレンダーに8月の滞在可能時間を
アップしていますので、ご確認をお願いします。

8月から高校生が新しいジムを使用することに
なるので(8/6を除く)、北野田ジムは実質
エナジーメンバーの使用がほとんどになります。
西川の予定ですが、新ジムと北野田のジムを
行き来するため、現在より滞在時間は少なく
なりますが、原則エナジーの練習時間と
リンクするように設定しています。

以下の点を再度、ご確認ください。
○トレーニング、コンディショニングの予約は
Googleカレンダーをもって完了とする

○基本的に予約は2日前までにお願いします。
ただし試合や練習の時間、また本人の身体の
状態など流動的なこともあるので、前日または
当日の予約は随時メールか電話でご相談ください。
個別の連絡後、Googleカレンダーの入力で
予約完了とします。

○西川滞在可能時間以外の時間に
トレーニングやコンディショニングを希望の
場合、一度ご相談をお願いします。

○コンディショニングは月額料金に
含まれています。とくに夏の試合は身体の変化が
著しいので、ぜひさせていただければと思います。
これも原則カレンダーで時間管理となります。

○トレーニングは同時間に二人まで可能です。
コンディショニングは、同時間に1人しか
できませんのでご了承ください。


以上となります。疑問点などありましたら
西川までご連絡をお願いします。

よろしくお願いします。


8月エナジー来校日
7日:日曜
14日:日曜
21日:日曜
28日:日曜


平日練習等、参加日が追加になることもあるので随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまでご連絡ください!
※最近、パーソナルトレーニングの予約枠が
いっぱいになることが多いため、
お早めに予約をお願い致します。









基本的に、毎週日曜日が来校日となります。

8月
7日:日曜
14日:日曜
21日:日曜
28日:日曜


平日練習等、参加日が追加になることもあるので随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまでご連絡ください!
※最近、パーソナルトレーニングの予約枠が
いっぱいになることが多いため、
お早めに予約をお願い致します。


テニスの調子がそうであるように、
試合シーズンの身体の変わりようには
僕自身も驚きます。

ものの一日で変わるんですよ。。
試合のストレスがそれほどということでしょうか。

以前、海外遠征から帰ってきたキミレンコの
身体の変化を見て驚いたことがありました。

1ヶ月で身体が変わるんです。
※何たって外人相手にめちゃくちゃ重たい
ボールを受け続けている
どこでこんな変化が?
どのくらいの期間で変化がでるのか?
当時は疑問でしたが、今シーズンになって
見えてくるものも出てきました。

一日で身体は変わり得る

とくに試合シーズンは普段と変化のスピードが
違うようです。
注意深く見ていたつもりでしたが、反省です。
次に活かしましょう。


今日の写真/残り2週間
IMG_5175.jpg

島根インターハイまで2週間となりました。
写真はキムコーです。
インターハイの初日は8ゲームプロセットを
4試合します。
このストレスで、昨年は参加者の4分の1が
なんらかの体調不良を訴えたそうです。

これから、1年で一番暑い時期になります。
シーズン中は一日で身体が変わることを
知って、毎日ケアを欠かさないようにしましょう。


追伸

ケガに悩まされている

ケガを繰り返している

そんなジュニアや保護者の方へ


テニスフィジオでは、ジュニア選手専門の

コンディショニングを行なっています。

早く克服していいパフォーマンスを送りたい方は、

一度お越しください。

テニスフィジオジムの詳細は

こちらまで

酸素カプセルをジムに導入するか
検討しています。



日頃、体の疲れを訴えることが多い選手達ですが
僕の手でコンディショニングは
いつでも可能ですが、正直マンパワーの問題で
追いついていません。
特にストレングスで体の強化を始めていると
強化に時間を使う分、よけい回復が必要なのに
回復する時間がない!または僕のマンパワーが
足りない!
だから練習やトレーニングの負荷をあげようにも
限界がある。。

そんなケースが多い。
そこで、何か効率的な手段は無いかと考え、
ジムに酸素カプセルを入れてはどうかと
考えています。
※実は前から、密かに企んではいたんですが。。


酸素カプセルの効果を知らない方も多いと
思うので、以下に挙げます。
○疲労回復
ケガの回復を速める
○全身持久力、筋持久力を高める
※ヘモグロビンが多く体内に入る為
○ケガの予防
○呼吸の改善
※浅くて速い呼吸から、大きく深い呼吸へ

下のリンクから見ていただいた方が
分かりやすいかも?
私がトレーナー活動をしている関西学院大学
水泳部の内藤監督が運営されている
酸素カプセル店のHPです↓↓

酸素カプセルは、頻繁に(週2程度)を
続けることで効果が出ると言いますが、
一回60分の平均単価はだいたい3000円。。
※ちなみにスポーツ後の疲労をとるなら
90分ぐらい欲しい所。。
90分なら4000円ぐらいかな


週2で通ったら一月32,000円の計算です。
正直お金がかかります。

今回まだ構想中ですが、
月1万2000円ぐらいで、使い放題でできないか
検討しています。

今のジムは24時間365日出入り自由なので
酸素カプセルを置いたら、もちろんいつでも
使い放題です。

ただ、人数が増えすぎるとカプセル一つでは
回らないので、エナジーのメンバー、近高生、
プロ選手のみで10人を限度で考えていますが。

そこで一度市場調査ではないですが、
カプセルを導入したら使いたい!という方は
僕まで直接ご連絡いただけませんか?


効果はありますが高い買い物なので、
本当に必要な所にお金をかけたいので。。


なんでこんな安くできるかって?
中古だからです!
でも美品ですよ。
ある医療機関の関係者から少し安く
譲ってくれるそうなので。
それでも高いですけどね(泣)

対象者の中にはジムの場所を知らない方も
おられると思うので場所も乗せておきます。
テニスフィジオのHPから確認してください。
地理的に、ジムに通うことができる人が
対象になりますので、よろしくお願い致します。


今日の写真/例のブツはこちらです
6yjimage.jpeg







エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!







16時半時点で、パーソナルの書面は全て
みなさまの元へ送付が完了しました。
※昨日のパーソナルの分も送付しています。

もし届いていない方がおられたら、
迷惑メールに分類されている場合があるので
そちらをチェックいただくか、
直接西川までご連絡をお願いします。

よろしくお願いします。



理学療法士の動作分析で
よく言われる部分です。

動作の開始はどこからスタートしてるのか?
それが、選手が頼りにしている場所になります。

しかしテニスはオープンスキルなので
状況によって必要な動作は変わります。

日曜の強化練習ではサーブの分析を
ジュニア達に説明しました。

あらゆるショットは状況によって変わりますが
サーブは常に同じなんです。


理想のサーブの初動はどうか?
そして自分はどうか?
僕が来ている日は何度でも動画を見て良いので
納得するまで反復してみましょう!

今日の写真/サーブ動作の分析
スクリーンショット 2016-07-18 8.45.54.png

便利な時代になりましたね。。
昔は100万以上もする大掛かりな機会を
大学から借りてこないと、スローモーション
なんて見れなかった。
今では何でもポケットの中に入ります。。
自分のイメージと実際の動作が違うことは
よくあるので、スローで確認しながら
反復しましょう。

今日の写真②/棒人間
IMG_2568.jpg

理想の動作は、偉い学者さんが言ってくれてます
それを治すかどうか、ですよ。。
ごまかしても、体はウソをつきません。
人間の体は昔から変わらないから。。




エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!






いつもお世話になっているみなさまへ
ご連絡です。

8月3日(土)まで、近高生の合宿に和歌山まで
行き、そのあとインターハイで6日まで
島根に滞在することとなりました。

8月7日日曜日は、通常とおりエナジーの
強化練習に参加可能ですが、それまでは
直接の対応が難しいのであらかじめご了承
ください。。

今日の写真/合宿所
テニスコート_1.jpg
ff3f590f22791d08eab1e6c7eb840cbe.jpg

見てください!
キレーに整備された20面のアンツーカーです!
僕が高校生のころ、ここはオムニだったんですが
知らない間にアンツーカーに変わってました!
コートの近くには足に優しく負荷の高い?
砂浜もあります。
こんな環境が大阪にあれば〜〜



今日の写真②関西ジュニア!
13707606_1011277138992023_1263249772493804771_n.jpg

各カテゴリー始まっています。
エナジー生、近高生、外部生
全員の勝ち上がりをチェックしていますよ。
ココロン&ミツキングのペアが
一回戦でマリリンペアと当たったり
なんでこの組み合わせやねん〜〜!!
が今年は多いです。。
ホント、複雑で胃が痛い。
この混戦で、誰が勝ち上がるのか。。


エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!





外部生でトレーニングを行っている選手や
内部通しが大事な試合で当たるのは
複雑な気分になりますね。。

それぞれの事情や背景を知っているだけに。

関西ジュニア、トップカテゴリーはすでに
始まっています。

全日本に繋がる大事な試合なので、
当然勝ちたいでしょう!

悔いのないよう、みんなベストを
尽くして下さい。


エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!













特に外部選手ですが、成長期を迎えている
ジュニアが多いと感じます。

身長が伸びる時期は限りがあります。
そして、身長は一生の問題です。
この時期に、体はどんな変化がおきるのか?
またこの時期を迎えるまでにどんなことを
すればいいか?


驚いたケースがあります。
たったの3ヶ月で体のある可動域
30°も固くなったことがありました。
普段パーソナルで計測してて
「あまり変化ないですね!」
ということが多いですよね?
変化があっても5°か10°です
※5°の変化は誤差範囲と言われています。

30°変わったら、その選手のテニスが
全く別物になってしまいます。
もちろん、その選手の動作を見てても
一目瞭然で固くなってました。

このケースは定期的に計測していたので
早期に発見・対策できました。
現在ではほぼ可動域は元に戻っています。


話を戻して、成長期の体の変化は?
○体が固くなりやすい
○骨が伸びるので、相対的に筋肉に
張りが出やすくなる(痛みに繋がりやすい)
○パワーは強くなる

これらはほんの一部ですが、見逃すと
取り戻すのに時間がかかります。


では対策は?
○まず、定期的に身長を測定する
(成長期が来てるかどうかをまず知る)
○同じく、可動域や筋力等各種計測も
定期的に行う
○睡眠時間を確保する
○栄養をしっかり摂る


とくに、成長期にオーバーワークすると
体を壊す、身長が伸びないケースが
しばしばあります。


しかし、上手くできれば成長を機に
飛躍することもできます。


この時期はトレーニングや練習の負荷を
自己流でしてしまうと痛い目を見るので、
頻繁に計測、トレーニングプログラムの
見直しをしていきたいところです。



今日の写真/アンツーカーで強化練習!
スクリーンショット 2016-07-12 12.29.41.png

夏の試合はとにかく忙しいです。
まず、スケジュールがタイトです。
今まで意識した動作を反復するのは当然で
水分補給や栄養面の管理も必要です。
これに成長期の対策が加わると大変です。
自己流では管理が追いつかないので、
パーソナル(個別)で
対策をさせていただければ幸いです。


今日の写真/ダウンの様子
IMG_5130.jpg
新生アンドレが、この夏は暴れてやるぜ!と
意気込んでました。

理想的なのは、成長期が来るまでに
全ての動作とテクニックの習得です。
土台を完璧にした後に身長が伸びれば
スーパーサイヤ人化します。

アンドレは基本的な動きは
よく出来ているので、外部の方も一度
彼のテニスを見てみてください。





エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!



8月の4日〜6日の間、近高のインターハイ
帯同(島根)のため、ジムを留守にさせて
いただきます。

また、8月13日の土曜日、理学療法士の
必須研修が入ってしまい、やはりこの日も
終日留守にさせていただきます。

インターハイ期間中の6日土曜日と
13日土曜日は、申し訳ありませんが
普段のメニューを自主トレとして
お願いする形になりそうです。

全員、試合中のメニューに切り替えているので
あまり高重量は扱っていませんが、
1人でやるのが危険なメニューがある場合
自主トレ用のメニューを前もって
お渡しします。

尚、8月の一週目は近高生は和歌山合宿の
期間になります。
合宿にも帯同するかどうか現在検討中ですので
決まり次第お伝え致します。


よろしくお願いします。




エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!



僕は今日現場にいませんでしたが、
エナジーの平日練習で午前中に2㎏体重減少
そのとき自覚症状は無いが、午後になって
ダウンしたと聞きました。

何より、それ以上悪化しなくて良かったです。
そして本人はしんどかったでしょうが、これが
良いデータになるんです。


もし今回、練習前後の体重測定をしなかったら?
ダウンした原因が何か、まず分かりません。
水分をこまめに取ったのに!
睡眠不足でもないはずなのに!!
何が原因なんだろう!?
憶測や、何となくの感覚で判断することに
なります。

しかし数字は正直です。
朝起きてから練習前にどれくらい
水分をとったか?
睡眠時間はどうだったか?
その状況で、練習前後にどのくらい
体重差が生まれたか?
そして、どのくらいの差が生まれると
パフォーマンスに影響がでるか?

今回を通して、明確に分かったと思います。


科学的な根拠に乗っ取ってベストを尽くせば、
それは全てテストになります。
次はどうすればいいか?の具体的な対策です。

こうしたテストと対策を日々繰り返すことで、
本番の試合で良いパフォーマンスが生まれます。


最近の夏は本当に魔物です。
日々予行練習と思って、出来るベストを尽くす。
毎回テスト→修正を繰り返して
本番に臨みましょう。


今日の写真/近高生にお知らせ!!
IMG_5017.JPG

今使ってる北野田のジムとは別に
8月から、近高の近くにジムを増設します。
一階は星田テニスクラブが運営するショップ
SHOT TENNで、その2階をジムとして
運営していきます。
このジムは理学療法士のスタッフに
手伝ってもらい、
一般やテニスクラブ所属の方を対象にした
コンディショニング&パーソナルトレーニング
ジムとしても使用していきます。

今までは送迎をしていましたが、高校生は
今より効率よくトレーニング出来るように
なるでしょう。

地理的な関係で、エナジーの一部の選手も
このジムを使用するかどうか検討中です。
準備でバタバタしていますが、
8月からは新体制でよろしくお願いします。


今日の写真②/麦わら帽子!!
IMG_5051.JPG

テニス用の帽子は顔は守れるけど
首は守れない!
後ろに被ると顔が守れない!
そしてもっと通気性が欲しい!
そうなるとドンピシャだったのが
麦わら帽子!!
これだと思って、即買いました。

次からフロリダ帰りのコーチみたいに
麦わら帽子で登場しますね笑






エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!









先週のエナジー強化練習は
気温35°だったようです。

僕も一日オンコートにいましたが、
本当に倒れるかと思いました。。

さて、このコンディションの中練習前後に
体重を測定しましたが、メンバーの多くは
1㎏減少でした。


一般に、体重の3%減少で
熱中症のリスクがグンと上がります。
体重50㎏の場合は1.5㎏です。
意外に危ないでしょ!?

練習中ジュニアメンバーに
しんどくない?
って聞くと、
暑いけど大丈夫!!
ところが、体重は1㎏減少。。
そう、気付かない内に
体内で変化は起きてるんです。


ただ誤解してほしくないのは、
体重減少は必ず起きます。
競技をする以上、運動中はどんなに
水分補給しても抜けていく水分には
勝てないんです。


それを最小限に留める為の方法が
①練習(試合)前にこまめに水分補給すること
②休憩中や運動後など、動いてない時に
水分補給すること

になります。

ぜひ体重管理を意識していただいて、
ベストコンディションでプレーできるように
しましょう。


今日の写真/強化練習!!
スクリーンショット 2016-07-05 14.55.30.png

Good Motionを意識することは大事ですが
この時期はそもそも、暑さの中コンディションを
いかに保つかの方が優先です。
僕も灼熱の中で一日テニスして
身を以て実感しましたよ。。
本当に立ってるだけでもキツいんです。
夏の本当の対戦相手は
暑さとそれに対する自分自身です。





エナジー来校日7月の予定です。
基本的に日曜日が来校日となります。
7月
3日:日曜
10日:日曜
17日:日曜
24日:日曜
31日:日曜



平日練習等、参加日が追加になることもあるので
随時ご連絡致します。
パーソナルを希望の方は白川コーチまで
ご連絡ください!






夏本番です。

非常に暑い。。
でももっと暑くなります。

夏の水分補給について!
何度か各チームや個別にもお伝えしていますが、
こんなに暑いと、プレー中どんなに頑張って
水分補給しても、体の中は軽い脱水状態です。


運動前にこまめに水分補給をすること!
運動後にも足りない分の水分補給すること!


それぞれの基準値が分からない、または
配布した資料をもう一度見たい!という方は
個別でご連絡いただければ再送します。


熱中症でベストなプレーが出来なかったなんて
そんな悔しいことにはならないように
今の内から対策しましょう!


今日の写真/夏に向けて、ストレングス
スクリーンショット 2016-07-02 15.55.34.png
IMG_4945.jpg

マリリンは明日から国際試合のため
山梨に向かいます。

キムコーは8月にはインターハイを控えています。
しかし、どこまで暑くなるんだろうか。。
十年後には50°とかになってるんじゃ。。
真夏の試合は、環境や体のコンディションが
他シーズンのそれとは全く変わってきます。










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